근지기오후 12:40
점심 기록: 제육볶음 정식
사진을 보고 단백질 약 30g으로 적었습니다. 틀린 값은 눌러서 고칠 수 있습니다.
몇 kg 빠졌는지보다,어떻게 빠졌는지
먹는 양이 줄면 지방만 빠지는 게 아닙니다. 근지기는 칼로리 대신 오늘 남은 단백질을 세고, 주 2회 근력운동과 잠까지 챙깁니다.
1개월 12,900원부터 출시 예정. 지금은 결제되지 않습니다.
오늘 남은 단백질
예시 화면
34g
| 끼니 | 단백질 | 목표 대비 |
|---|---|---|
| 아침 | 8g | 11% |
| 점심 | 30g | 42% |
| 저녁 | 아직 |
저녁에 고등어구이 한 토막(약 19g)과 두부 반 모(약 13g)면 거의 채워집니다.
내 하루 단백질 계산
체중과 하루 끼니 수만 넣으세요. 계산은 이 화면 안에서만 하고, 넣은 값은 어디에도 보내지 않습니다.
내 하루 단백질
체중을 넣고 계산하기를 누르면 하루 단백질 범위와 한 끼 예시가 여기에 나옵니다.
신장 질환이 있거나 단백질을 줄이라는 말을 들었다면 먼저 의료진과 상의하세요. 이 계산은 일반 정보이며 진단이나 치료가 아닙니다.
근육을 지키는 세 가지
덜 먹어서 빠지는 무게의 약 4분의 1은 근육 같은 제지방으로 보는 경우가 많습니다. 제지방은 근육·물·뼈처럼 지방이 아닌 부분입니다.
덜 먹어서 빠지는 무게
단백질
1.2~1.6g체중 1kg당 하루
끼니마다 25~30g씩 나눠 먹기를 권합니다. 일반 성인 권장섭취량(1kg당 0.91g, 2025 한국인 영양소 섭취기준)보다 높습니다.
Leidy 외, 미국임상영양학회지 2015
근력운동
주 2일 이상
다리·등·가슴처럼 큰 근육을 쓰는 운동을 일주일에 이틀 이상 권합니다.
WHO 신체활동 지침 2020
잠
7시간 이상하루
작은 실험(10명, 2주씩)에서 같은 칼로리로 줄여 먹어도, 잠자리 시간이 5.5시간인 기간에는 8.5시간인 기간보다 제지방이 60% 더 빠졌습니다(8.5시간 1.5kg, 5.5시간 2.4kg).
권고: 미국수면의학회·수면연구학회 합의문(Watson 외, Sleep 2015). 실험: Nedeltcheva 외, Annals of Internal Medicine 2010
근지기는 이 세 가지를 매일 숫자로 세고, 매주 리포트로 점검합니다.
매일 남은 단백질, 매주 리포트와 계획
AI가 작성한 예시
체중 60kg, 하루 3끼, 주 1회 근력운동을 가정해 AI가 만든 예시 화면입니다. 실제 계산 결과가 아닙니다.
근지기오후 7:00
오늘 남은 단백질
34g
목표 72g 중 38g을 드셨습니다. 저녁에 고등어구이 한 토막(약 19g)과 두부 반 모(약 13g)면 거의 채워집니다.
주간 '근육 지키기' 리포트
일요일 밤
- 하루 단백질 목표기준 체중 60kg × 1.2~1.6g
- 72~96g
- 목표(72g 이상)를 채운 날
- 4일 / 7일
- 하루 평균 단백질
- 68g
- 가장 많이 빈 끼니
- 아침, 평균 8g
- 근력운동
- 1회 / 권고 2회 이상
- 평균 수면
- 6시간 20분 / 권고 7시간 이상
다음 주 계획
- 아침에 12g 더하기삶은 달걀 1개(약 6g)와 우유 1팩(약 6g)
- 근력운동 화·금 2회맨몸 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 엉덩이 들기 각 2세트
- 잠자리 30분 앞당기기밤 11시 30분 전에 눕기
숫자는 이해를 돕기 위한 예시이며 실제 화면과 다를 수 있습니다. 단백질 범위는 감량 중 권고(체중 1kg당 1.2~1.6g, Leidy 외 2015), 근력운동 권고는 WHO 신체활동 지침 2020, 수면 권고는 미국수면의학회·수면연구학회 합의문 2015 기준입니다. 음식 단백질은 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스를 참고한 대략값입니다.
출시 예정가
기능은 같고 기간만 다릅니다. 오래 쓸수록 1개월당 값이 내려갑니다.
7일 전액 환불결제한 날부터 7일 안에 요청하시면, 기록을 시작했어도 이유를 묻지 않고 전액 환불합니다.
한 달 시작
12,900원
1개월 이용, 부가세 포함
단위가격
1개월당12,900원
먼저 한 달, 기록하는 습관부터 들입니다.
- 주간 '근육 지키기' 리포트 4번
3개월 습관
추천
29,900원
3개월 이용, 부가세 포함
단위가격
1개월당9,967원
습관이 자리 잡을 시간을 넉넉히 두려고 3개월을 추천합니다.
- 주간 '근육 지키기' 리포트 13번
- 1개월권 3번보다 8,800원 적음
1년 유지
69,000원
12개월 이용, 부가세 포함
단위가격
1개월당5,750원
감량 뒤 유지하는 기간까지 이어서 기록합니다.
- 주간 '근육 지키기' 리포트 52번
- 1개월권 12번보다 85,800원 적음
1·3·12개월 이용권은 한 번 결제하며 자동으로 다시 결제되지 않습니다. 지금은 결제되지 않습니다.
3개월 29,900원은 PT 한 번 값보다 적습니다. PT 회당 약 5만~8만 원, 트레이너 경력에 따라 다름(취재대행소 왱, 2024년 1월 보도)
가격은 부가세 포함입니다. 출시 가격이 바뀌면 결제 전에 먼저 알려 드립니다. 출시 여부와 시기는 신청 반응을 보고 정합니다.
자주 묻는 질문
언제 출시되나요?
출시 일정이 정해지면 가장 먼저 메일로 알려 드립니다. 출시가 미뤄지거나 취소되면 메일로 알리고 정보를 바로 삭제합니다.
지금 결제되나요? 환불은 어떻게 하나요?
지금은 결제되지 않습니다. 이메일만 받습니다. 출시 후에도 직접 고르고 결제하셔야만 이용이 시작됩니다. 1·3·12개월 이용권은 한 번 결제하며 자동으로 다시 결제되지 않습니다. 결제한 날부터 7일 안에 요청하시면 기록을 시작했어도 이유를 묻지 않고 전액 환불합니다. 7일이 지난 뒤 그만두실 때의 환불 기준은 결제 전에 먼저 안내합니다.
의료 서비스인가요?
아닙니다. 의료 서비스가 아니며 진단·치료를 대신하지 않습니다. 근지기는 단백질·근력운동·수면 같은 일상 습관을 기록하고 계획을 돕습니다. 임신·수유 중이거나 질환이 있다면 식사와 운동을 바꾸기 전에 의료진과 상의해 주세요.
약을 쓰는 중이어도 신청할 수 있나요?
신청은 할 수 있습니다. 다만 근지기는 약에 대해 판단하거나 안내하지 않습니다. 약과 관련된 궁금증이나 몸의 변화는 담당 의사·약사와 상의해 주세요.
남긴 정보는 어떻게 쓰이나요?
신청할 때는 이메일, 고른 가격 칸, 신청 일시, 유입 경로(어느 광고로 오셨는지)를 받고, 신청 확인·출시 알림·무료 결과 발송과 가격 반응 분석에 씁니다. 이메일은 출시 후 3개월 또는 신청일로부터 1년 중 빠른 날까지 보관하고, 수신 거부나 동의 철회 시 바로 지웁니다. 무료 결과용 키·체중은 따로 동의를 받고 발송 후 30일 안에 삭제합니다. 메일 아래 '수신 거부'나 문의 메일로 언제든 삭제를 요청하실 수 있습니다.
출시 알림 신청
이메일만 남기시면 됩니다. 고르신 가격 칸도 함께 저장해 출시 가격을 정하는 데 참고합니다.
- 지금은 결제되지 않습니다.
- 출시되면 이 이메일로 가장 먼저 알려 드립니다.
- 출시가 취소되면 알린 뒤 바로 지웁니다.